來根治晚睡強迫症(第12天) 習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作

悄悄告訴你(呃寫blog可以多悄悄？)，到第12天，我的晚睡強迫症仍然持續著。

每天12前睡沒錯，但都是在床上腆來腆去。我發誓沒有偷聽石田男神那嫵媚的數羊系列，但還是穌躁的很。

於是我研究幫助入睡的方法，有些成果。

我某天很自滿地聽些催眠曲開始有睡意時，不經意望一下閙鐘，那時是凌晨1點。
隐約覺得有點不妥。那個時間、那是1時正‧‧‧

我好像偵探般抽絲剝繭絞盡腦汁，終於發現-- 盡管助眠方法再奏效再快，12時才上床，也代表永遠都是12時後才睡呀‧‧‧

***「聰明的你應該早就發現了」的分隔線***「聰明的你應該早就發現了」的分隔線***

最佳睡眠時間

目標應該是12時前睡著！

又有一天，吃完晚餐後約8時，立即被周公召喚，小眛了一下到11時。

迷迷糊糊之間想起，中醫說過人體在子時(晚上11時至1時)，膽經最旺，「凡十一髒取決於膽也」，這時睡覺，就是養陽氣，精神、免疫力也較好。晚睡的我們，9至11時，會有睏的感覺，打打盹；反而過了11時後，人就變得就精神了。

--於是，又回歸起點，怎樣才可以習慣早睡呢？

習慣的力量

幾個月前看過的一本書-- 習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

在Amazon上的評價很高，是一本關於習慣的好書(廢話)。我看完後亦有同感(更廢)。

想知道習慣如何養成？想知道如何改變習慣？看這本書啦！(廢廢廢)

圖片來源:博客來

不想花時間看書？就要花六秒看我下面的總結--

1. 習慣是一個迴圈，由提示、慣性行為、獎勵組成。
2. 每天下午3點3(提示)，作者要起身去便利店(行為)，吃餅乾(獎勵)
3. 找出想改變習慣的這三項要素
4. 試試轉換獎勵
5. 分析幾天的習慣，找出真正渴求的獎勵。(例如作者發現自己其實想出去和別人性社交聯誼下)
6. 訂計劃改變獎勵方法

圖片來源:博客來

當然閱讀才能使你聰明，還是買/借本書來讀感受最深。作者也有在TED講習慣，花個十分鐘聽聽吧，又不用錢。

Work無？

之前看完這本書，雄心勃勃，但後勁不繼，沒有認真實驗分析，所以沒有改變什麼。

建議各位再看行動力‧‧‧

說笑的，我這幾天沒寫blog 其實是在試驗不同的獎勵。

抽絲剝繭分析後，我的晚睡主因是覺得一天過得很沒意思，想做自己想做的事。於是才會一直不睡(行為)，看動漫/上網(獎勵)才睡，通常是11時後洗完澡(提示)開始這個循環。

但我沒有只改變獎勵，而是發現11時開始的提示太晚，做些有意義的事情都不只一個小時，所以才永遠帶著遺憾死睡去。

於是，我改的徹底些，變成早點洗澡，洗澡前還做半小時運動，大約十時左右，用一個小時做自己想做的事。電腦設定11時前自動關機，立即上床睡。

試行了幾天，so far so good。

再來就是堅持的問題了(在amazon 搜尋「堅持」找到這本書，啊這個世界原來什麼書也有的賣)。