2015年7月3日 星期五

[自省行動090-012] 來根治晚睡強迫症(第1天)

惡習形成


自2年前開始，因為對現在生活的不滿足，想盡量拉長一天的時間，多留晚上算是自己的時光。所以明明無事忙，都會玩手機至深夜。

習慣成自然，開始由12時，拖延到每晚2時睡，然後早上7時起床，即是每天睡不夠5小時。就算初時沒感覺，但日子有功，現在強烈地感受到壞處:
  • 視力模糊，看東西好像有一層灰色
  • 記憶力大降，剛剛想喝杯水，走到廚房突然忘記要做什麼
  • 身陳代謝減慢，已經胖了30磅
  • 稍用體力，頭都會極痛，想倒下
不是說笑，深信再過一陣子，真的會兩腳一伸，或者變200磅肥婆。



你確定有晚睡強迫症？


「晚睡強迫症」雖然逐漸多人提及，但感覺似乎是潮語多過醫學/心理方面的症狀。


為了使你放心，下面連結是2014年在Frontier刊登的Journal：
Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination

再來中文的定義：
晚睡強迫症(The HealthDB)


簡而言之，就是你腦內不停地意識到「該睡了！」，但就算肉體累到快要倒下，還是會強忍著不上床，盡是做些無聊的事；因為開始燃燒生命，會突然間覺得精神，但因為已經早到連你都認為不能不睡的時間(4/5點)，只好充滿悔意地睡，暗自發誓明天一定要早睡。


當然，明天由會因各種拖延而不睡。然後，經過20天，習慣已形成，更難早睡了。

另外，「晚睡強迫症」不是失眠，等於偶爾沒有大便不算便秘。

「晚睡強迫症」患者就算早早爬上床，也會翻來覆去睡不著，這並不因為失眠，只是習慣使然‧‧‧ 

另另外，如果你真的是晚形人，再晚睡第二天也精神奕奕，全無愧疚之心，亦不屬於「晚睡強迫症」的一分子。



根治方法


聽點舒緩的音樂、按按穴位、晚上關燈、不要吃飽就睡‧‧‧ 這些老掉牙的建議，都是有助睡眠的方法。但我覺得，治標要治本，這些方法只能應付一時(什至對我這些晚睡資深人士全無效果)。

老老實實，我沒有治好過。寫這篇文章就是催促自己正視這個問題。

但不同人的經驗，什或「已康復」人士的網上分享倒是很多，個人認為知乎的討論帖最有共鳴：
如何改掉晚睡强迫症？

真是各施各法，可能要實踐一番才能有效果。

不過，最多數的建議，就是要在睡前一小時遠離電腦、丟掉手機、準備睡覺！

所以，我今天就開始！各位，現在是2015年7月3日晚上11時45分，我打完這篇就關機囉！

希望能堅持個十天，再寫中期報告~

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